wioslowanie sztanga

A co z efektami? jakie ćwiczenia z masą ciała wykonywać? podciągam się jedynie 5 razy, czy podciąganie mogę zamienić na wiosłowanie sztangą?

Poniedziałek : Klata, triceps wyciskanie sztangi leżąc : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8 rozpiętki na skosie 12-10-8 rozpiętki na maszynie 12-10-8 , triceps : wyciskanie francuskie 12-10-8 unoszenie hantla za głową 12-10-8 ściąganie linki górnego wyciągu na trica 12-10-8 Środa : plecy,barki,bic : podciąganie na drążku [...]

nie ma niczego dostepnego na rynku z odczepianym siedziskiem zamiast tego wlaniesz wioslowanie sztanga

Najlepiej by było jakbyś rozpisał cały swój plan aby można było rozmawiać o ilości serii czy powtórzeń , nogi możesz tez trzymać bezposrednio na ziemi a jako obciążenia użyj plecaka z odwaznikami który założysz na klatkę piersiową Plan? Masz Pan... Lecę pon-czwt-sb A Wykroki 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Plecy* Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

Wiosłowanie sztangą/sztangietkami w opadzie Drugie pytanie bez komentarza

Plan moze byc ale w plecach wywalic jedno wiosłowanie sztanga a dac podciaganie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu górnego

Głownie na plecy ogólenie mówiąc ale pracuje też np. tył barków. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-29 22:19:10

na początek podciąganie na drążku najlepiej nachwytem wiosłowanie sztangą lub hantelką i przyciąganie linki z wyciągu dolnego siedząc z resztą popatrz sobie na wykonanie tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

No to ewentualnie wiosłowanie sztanga w opadzie zresztą takich pytań były miliony użyj wyszukiwarki

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: 68 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat w kratke, teraz ~2 lata bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za łepka ~80t ruskiej mety, ogólnie nie dokończyłem bo mi matka znalazła %-) 8. TRENING: Dzień 1: [...]

Ciężar nie świadczy o rozwoju siły przy danym ćwiczeniu. Podciąganie robi się z mniejszym ciężarem (zgodnie z twoim rozumowaniem, bo przecież żadnego żelastwa sobie nie dowieszasz) niż wiosłowanie sztangą, a efektów chyba nikomu nie trzeba przedstawiać. Ciężar żelastwa ~= bodźcowi...

10 serii szrugsów w tygodniu , progresja od 30 do 10 ruchów.Do tego wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie 6 serii i kaptur rośnie w oczach.

wiosłowanie sztangą, hantlem, wznosy hantlami

wioslowanie sztanga na duzych ciezarach. bardzo dobre efekty. chwyt szeroki/waski w zaleznosci od celu jaki chcesz osiagnac

Zacząć powinieneś od grupy która wymaga największego wysiłku lub jest największą partią. W wypadku pleców jest to : Martwy Ciąg, Drążek, Wiosłowanie sztangą i na dobicie możesz dać ściąganie drążka. To w zupełności wystarczy.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1pseudo cykl wino solo 8. TRENING: A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie [...]

-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

pasy sa do dupy i kontuzjogenne nie warto w nich cwiczyc No chyba jakiś joke... Nie chcesz kontuzji - używaj pasa. Ostatnio b często używam pasa: MC, wiosłowanie sztangą w opadzie, nawet szrugsy...

dobra rozgrzewka. cwioczenia na wolnych ciezarach, drazek, cwiczenia podstwoowe (polecam na gore - drazek+wioslowanie sztanga, na prostownik martwy ciag, no i szrugsy przy plecach czy barkach ) rzecz jasna mozesz pokombinowac ...doac co nieco na maszynach etc etc etc :] Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-01 22:18:15

hmm... nie bardzo kumam o co chodzi... Chodzi o wioslowanie sztanga? Jesli tak to masz opcje do brzucha lub do klatki i nie wyobrazam sobie zeby mozna to bylo robic wzdluz tulowia :/